60 kg

[...] siłowym 10 tabl. 2 g Aminomax Gaspari Nutrtion przed snem 1 kaps. Magnez forte, 1 kaps AAKG TRENING SIŁOWY Czworogłowy uda 1. Przysiady 4 s. po 10 powt. 40 kg, 50 kg, 60 kg, 65 kg 2. Wypychanie nóg na suwnicy wąsko 4 s. po 10 powt. 3. Wypychanie nóg na suwnicy szeroko 4 s. po 10 powt. 4. Uginanie podudzi siedząc na maszynie 4 s. po 10 [...]

[...] kg ostatnia seria ok 85kg. (piszę około ponieważ u mnie jest jednostka funt) 2)wyciskanie w skosie dolnym (sównica) x4 (12-6) ciężar pierwsza ok. 45 kg ostatnia ponad 60 kg 3)wyciskanie w skosie górnym na handelkach x4 (12-6) ciężar: 35 funt, 40 funt, 45 funt, 50 funt. 4) rozpiętki na linkach x4. To był mój wcześniejszy trening który [...]

Dobra Panowie, wpisa z dzis dzien treningowy: - Mega rozgrzewka ogolna * Przysiad 2s(50/75% c.d) and 2x20 60 kg(+2,5), filmik :) http://www.youtube.com/watch?v=p23TTDFkWmI * MC 2s(50/75% c.d) and 2x20 60 kg(+ 2,5), filmik: http://www.youtube.com/watch?v=WurBCzvFYQQ * Podciaganie podchwytem 1x7 2,5kg ( + 1,25) 1x6 and 7 fail 2,5kg * Wyciskanie [...]

Dzien treningowy: * Rozgrzewka w "plenerze" Cwiczenia: *Przysiad 2s rozgrzewki and 2x20 60 kg *MC 2s rogrzewki and 2x20 60 kg *Podciaganie na drazku 2x7 +2,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=St18NE16frY *Wyciskanie skos 2s rogrzewki and 2x20 40 kg http://www.youtube.com/watch?v=uHbls3yAmzs *Pompki klasyczne 2x15 and 1x10 *Spiecia [...]

Przysiad - 60 kg na serie. MC - 70 kg na serie, 120 kg max. Wyciskanie - 60 kg na serie, 70 kg max. Ostatnio przerabiałem siłówkę i splita.

[...] martwy ciag z podw - 100kg martwy ciag - 90 kg wyciskanie na prostej 80/70 kg przysiad ze sztanga z tylu - 80 kg przysiad ze sztanga z przodu - 70 kg wioslowanie sztanga 50/60 kg to przykladowe obciazenia robocze, maksymalnych nawet gdybys chcial nie podam bo nie mam pojecia gdyz bawie sie raczej ostroznie bez asekuracji jakiekolwiek, w domu [...]

[...] powt. (1szy raz udało mi sie50+30+15+5, obecnie przeważnie 70-80 +20) mniej wiecej po tyg zacząłem zwiększać ciężary - na klatę z 40kg do 70kg (obecnie wiadamo że są dni że 60 kg to za dużo), plecy zależy od cwiczenia (wiosła 60 kg, hantla w opadzie 26-28, i wyciągi małe ciężary aby nie szarpać a ćwiczyć same plecy), barki (hantle 18-24 zależy [...]

[...] trening - 29.11.2011 ) - 17 trening tego planu Rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski w miejscu, wymachy i krążenia. 1. PRZYSIADY Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - 60 kg (+2,5 kg) Przerwy - 30s Dobrze poszło. Nie ma co komentować. Nie wymęczyłem za bardzo nóg, nie będą jutro zakwasy przeszkadzały:) ĆWICZENIA 2 i 3 WYKONYWANE W [...]

Mówisz - masz MISTRZOSTWO POLSKI - Złote medale Mistrzostw Polski Muay Thai zdobyli: 1. Grzegorz Pluwak junior -60 kg + Puchar dla Najlepszego Juniora 2. Krzysztof Borgiasz junior -63,5 kg 3. Piotr Uznański senior -57 kg 4. Magdalena Rak seniorka -63,5 kg 5. Gabriela Korzonek juniorka -67kg + Puchar dla Najlepszej Juniorki 6. Ksenia Łyczko [...]

[...] Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku co się działo przez ten czas ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): po ok 60 kg " mam rozumieć że obciążenie robocze w tych ćwiczeniach to ok 1. przysiad - 60 2. martwy - 60 3. wyciskanie - 60 ???? Jak u ciebie z 1. Odżywianie 2. sen , [...]

[...] z trzema podkładkami ) 4a. Uginanie nog lezac 3x15-20 35 kg x 20/19/18 bez zmian 4b. przysiad plie 3x15-20 25 kg x 20/20/20 bez zmian 5. Romanian MC 3x10-12 8/6 x 60 kg (9 x 60 kg, 7 x 65 kg, 5 x 65kg ) 6. podnoszenie bioder na jednej nodze z obciazeniem 2x 10-12 na nogę Na koniec 15 minut rowerek Powiem tak, upały mnie wykończą, w mc [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 35 kg, 30 kg, 60 kg Waga: 60,8 kg Wzrost: 178 cm Najpierw to ty ogólną masę ciała zwiększ , a nie myśl o dopracowaniu detali , gdyż na razie nie ma czego tam dopracowywać .

06.01.2013 (niedziela) Siłka: Plecy: 1. Martwy ciąg: 10<8<6=6, 50 kg/55 kg/60 kg/60 kg (+2,5 kg). 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 10=10=10=10, 1 (-1)/1/1/1. 1. Czuć już prostowniki dobrze, ale skoro idzie do przodu to na następnym treningu dokładam. 2. Za ciężką mam dvpę i tyle :D Wkvriwłem się przy trzecim ćwiczeniu, zwinąłem [...]

[...] Zażywane suplementy: Flex It, białko UNS, teraz mam zacząć Animal Pump + kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x w tygodniu Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na klatke 100 kg wyciskanie na barki 60 kg przysiad 60 kg martwy ciąg 80 kg wiem zaniedbuję nogi :p

[...] 15, 20, 25 4 i 5 ma potencjał na serię łączoną Po kolei: Strasznie dzisiaj nie w formie wyszedłem, jednak więcej niż 2-4 dni na dupie na mnie działa mega źle. Po serii hp na 60 kg mnie już zaczynałem czuć czwórki (nie od sztangi, a od wstawania...), więc jest źle %-) Aha- wziąłem sobie jakieś opaski, bo nie można używać magnezji na tej siłowni. [...]

[...] ogórki TRENING V posiłek- makrelaj+ pekińska+ pomidory http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw I 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt -30, 40 kg -60 kg Obwód- - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Pompki na poręczach- 20 kg+ ciężar ciała / 4 powtórzenia 2. Pompki z klaśnięciem- 5 powtórzeń 3. Francuskie [...]

[...] - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Podciąganie na drążku (wąski podchwyt)- 9 powtórzeń (6 powtórzeń) 2. Wiosłowanie sztangą od podłogi- 72,5 kg / 5 powtórzeń (60 kg) 3. Uginanie ramion nachwytem stojąc przy ścianie- 28 kg / 5 powtórzeń (22 kg) 10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodam [...]

[...] trudno coś konkretnie ustalic. Mnie jeszcze interesuje konkretna punktacja w lidze za poszczególne konkurencje: 100 kg-ktoś wygra dostaje3 12 pkt ale jeszcze wystartuje w 60 kg i wygra też ma 12 pkt i jeszcze 50%cc-też 12 pkt czyli ma 36 za jednym startem jak uda mu się tak w 2,3 miastach ma ponad 100 pkt Ktos inny bedzie startował tylko w 100 [...]

WOD#1 1000 m ROW (10) 50 Burpees straight legs - Push ups HR 50 Pistols alternate legs 40 Toes to bar Każdy z drużyny WOD#2 20 min AMRAP 40 Burpees BOX Jump 40 Push press 60 kg 40 Wall Ball 40 Power Clean 75 kg Na drużynę WOD#3 Finał Chipper 50 DU 21 Dead Lift 100 kg 21 Pull ups 15 Thruster 40 kg 15 Lateral BOX jump 9 OHS 60 kg 9 Sand Bag over [...]

[...] sa spore ponieważ dopiero wracam do ćwiczeń. Bałem sie, że będę odczuwał jakis dyskomfort z łokciem, ale robie dobra rozgrzewkę i jest ok. Przysiad 80 - 90 kg Martwy ciąg 100 - 120 kg Wiosłowanie 50 - 60 kg Wyciskanie skos góra 60 - 70 kg Wyciskanie płaska 70 - 80 kg Powoli zwiększam cieżar, ale dopiero jak moge zrobić 10 powtorzeń z zapasem .